السعرات الحرارية في بيضة (مسلوقة جيدًا)
السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون لكل 100 غ ولكل حصة من قاعدة بيانات USDA المرجعية — وما يغيّر الرقم فعلًا في طبقك.
باختصار
يحتوي 100 غ من بيضة (مسلوقة جيدًا) على 155 سعرة حرارية، مع 12.6 غ بروتين و1.1 غ كربوهيدرات و10.6 غ دهون.
الحصة المعتادة — 1 بيضة كبيرة، نحو 50 غ — تعادل تقريبًا 78 سعرة حرارية.
هذه كثافة سعرات متوسطة، في نطاق الحبوب المطبوخة واللحوم الخالية من الدهن.
القيمة الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | 1 بيضة كبيرة (50 غ) |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 155 سعرة | 78 سعرة |
| البروتين | 12.6 غ | 6.3 غ |
| الكربوهيدرات | 1.1 غ | 0.6 غ |
| السكريات | 1.1 غ | 0.6 غ |
| الألياف | 0 غ | 0 غ |
| الدهون | 10.6 غ | 5.3 غ |
| الدهون المشبعة | 3.3 غ | 1.6 غ |
| الكوليسترول | 373 ملغ | 187 ملغ |
| الصوديوم | 124 ملغ | 62 ملغ |
| البوتاسيوم | 126 ملغ | 63 ملغ |
| الكالسيوم | 50 ملغ | 25 ملغ |
| الحديد | 1.2 ملغ | 0.6 ملغ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الماء | 75 غ | 37 غ |
السعرات لكل حصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 بيضة كبيرة | 50 غ | 78 | 6.3 غ | 0.6 غ | 5.3 غ |
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على بيضة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
السعرات حسب الوزن
استخدم هذا الجدول عندما تعرف الوزن ولا تعرف الحصة:
| الكمية | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| 25 غ | 39 | 3.1 غ | 0.3 غ | 2.7 غ |
| 50 غ | 78 | 6.3 غ | 0.6 غ | 5.3 غ |
| 100 غ | 155 | 12.6 غ | 1.1 غ | 10.6 غ |
| 150 غ | 233 | 18.9 غ | 1.7 غ | 15.9 غ |
| 200 غ | 310 | 25.2 غ | 2.2 غ | 21.2 غ |
| 250 غ | 388 | 31.5 غ | 2.8 غ | 26.5 غ |
| 300 غ | 465 | 37.7 غ | 3.4 غ | 31.8 غ |
من أين تأتي السعرات
تأتي السعرات من ثلاثة مغذيات كبرى: يوفر البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات لكل غرام، والدهون 9 سعرات لكل غرام. بالنسبة إلى بيضة (مسلوقة جيدًا) يكون التوزيع كالتالي:
- البروتين: 12.6 غ × 4 = 50 سعرة — 33% من السعرات
- الكربوهيدرات: 1.1 غ × 4 = 4 سعرة — 3% من السعرات
- الدهون: 10.6 غ × 9 = 95 سعرة — 64% من السعرات
- معظم الطاقة في بيضة (مسلوقة جيدًا) تأتي من الدهون (64% من السعرات).
- بوجود 12.6 غ بروتين لكل 100 غ، يُعدّ طعامًا غنيًا بالبروتين.
- أي 8.1 غ بروتين لكل 100 سعرة — رقم مفيد عندما يكون البروتين هدفك.
- مقابل 200 سعرة يمكنك تناول نحو 130 غ.
مقارنة طرق التحضير
الطعام نفسه بتحضير مختلف. الطهي يزيل الماء (فترتفع السعرات لكل 100 غ)، أو يضيف الدهون (فترتفع أكثر)، أو كليهما.
| التحضير | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|
| بيضة (مسلوقة جيدًا)هذه الصفحة | 155 | 12.6 غ | 1.1 غ | 10.6 غ |
| بيضة مقلية (مقلية) | 196 | 13.6 غ | 0.8 غ | 14.8 غ |
| بيض مخفوق (مخفوق) | 149 | 10 غ | 1.6 غ | 11 غ |
| بيضة (نيئة) | 143 | 12.6 غ | 0.7 غ | 9.5 غ |
| بياض البيض (نيء) | 52 | 10.9 غ | 0.7 غ | 0.2 غ |
| صفار البيض (نيء) | 322 | 15.9 غ | 3.6 غ | 26.5 غ |
| أومليت (سادة) | 154 | 10.6 غ | 0.6 غ | 11.7 غ |
ما مدى دقة هذه الأرقام؟
القيم في هذه الصفحة متوسطات مرجعية من قاعدة بيانات FoodData Central التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (إصدار SR Legacy)، قيست على عينات من بيضة كما تُباع وتُحضَّر في الولايات المتحدة. حصتك ستختلف: تتفاوت الفواكه والخضروات حسب الصنف والنضج، واللحوم حسب القطعة وإزالة الدهن، وكل ما يُطهى حسب ما يكتسبه أو يفقده من دهون وماء.
بالنسبة إلى معظم الأطعمة، الرقم لكل 100 غ موثوق في حدود 10% تقريبًا. أما الشك الأكبر فهو دائمًا تقريبًا وزن ما في طبقك ودهن الطهي الذي لا تراه — وهما الأمران اللذان يستحقان التحقق قبل القلق بشأن قاعدة البيانات.
ما مدى دقة تطبيقات عدّ السعرات بالذكاء الاصطناعي؟ →
أطعمة ذات صلة
المزيد في البيض ومنتجات الألبان →
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 100 غ من بيضة؟
يحتوي 100 غ من بيضة (مسلوقة جيدًا) على 155 سعرة حرارية (12.6 غ بروتين، 1.1 غ كربوهيدرات، 10.6 غ دهون)، وفقًا لبيانات USDA المرجعية.
كم سعرة حرارية في حصة من بيضة؟
الحصة المعتادة من بيضة — 1 بيضة كبيرة، نحو 50 غ — تحتوي على نحو 78 سعرة حرارية. زن حصتك مرة واحدة لتقارن؛ أحجام الحصص تتفاوت أكثر من الطعام نفسه.
كم كمية البروتين في بيضة؟
بيضة (مسلوقة جيدًا): 12.6 غ بروتين لكل 100 غ، وهي كمية كبيرة. تُعدّ الأطعمة التي تتجاوز 15–20 غ لكل 100 غ، أو التي يوفر فيها البروتين ثلث السعرات أو أكثر، غنية بالبروتين عادةً.
ما الكمية من بيضة التي تعادل 200 سعرة حرارية؟
بمعدل 155 سعرة لكل 100 غ، يعادل نحو 130 غ من بيضة 200 سعرة حرارية.
هل يمكنني تتبع بيضة بالتقاط صورة؟
نعم. يتعرف تطبيق السعرات بالصور مثل Wellix على بيضة في الطبق ويقدّر الحصة من الصورة. يكون التقدير أدق عندما تؤكد الوزن أو العدد وتخبر التطبيق بما لا تراه الكاميرا — زيت الطهي والزبدة والصلصات والتتبيلات.
المصدر
بيانات التغذية: وزارة الزراعة الأمريكية، FoodData Central — SR Legacy، معرّف FDC 173424: "Egg, whole, cooked, hard-boiled". القيم لكل 100 غ من الجزء الصالح للأكل. أوزان الحصص هي مقاييس منزلية من USDA أو أحجام بيع شائعة؛ وحيثما وُجد ملصق غذائي، فالملصق هو المرجع. عرض سجل USDA.
يقدّم Wellix معلومات غذائية عامة ولا يُعدّ نصيحة طبية. القيم الغذائية متوسطات مرجعية وتختلف الأطعمة الفردية عنها. استشر مختصًا صحيًا مؤهلًا قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
صوّره بدلًا من البحث عنه
يتعرف Wellix على بيضة في طبقك، ويقدّر الحصة، ويسجّل السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
